rozpiętki na łąwce skośnej

OK przeczytałem o diecie tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami. Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między [...]

wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900 dni treningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 przed treningiem 30 g nitrobolon II po treningu 30g nitrobolon II dni nietreningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 [...]

Rozpietki na bramie na ławce skosnej mega mi z tym pomogły. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-02-17 21:10:03

[...] biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli w przód 2 serie po 15 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na ławce 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie młotkowe 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie na modlitewniku [...]

Możesz takim ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielek 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8 Środa Plecy Wyprosty tułowia na ławece 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 [...]

To żeby podsumować: Ilość serii, ilość ćwiczeń i ogólnie wszystko z treningiem wporządku tylko rozbić to na 4 dni tak ? Czy tak może wyglądać ten split 4 dniowy? PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x (12,10,8) —- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 —- na dobicie unoszenie ramion w leżeniu bokiem na skośnej ławce 3x 20 (opór do bólu mały ciężar) KLATKA POERSIOWA (lekki) —- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głowa w gore 3x (12,10,8) —- rozpiętki tez ze skosem z głowa w gorze na ławce 3x12 —- rozpiętki3x12

Klata- Biceps klata wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3x12-8 rozpiętki ze sztangielkami 3x 12-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 biceps "21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 uginanie o udo 3xdo zmeczenia [...]

Dzień 20 DT Dziś wypróbowałam nową siłownię - jest podobna do starej, ale nieco bliżej. Obciążeń nie ma sensu porównywać, więc wstawiam tylko sztangielki z poprzedniego treningu. 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

No to jestem :) no_idea: rzeczywiście to uczucie spasienia nieco minęło, ale też nie do końca. Z drugiej strony bardzo mało mam treningów, więc cudów nie ma się co spodziewać. push: dobra, ja nie wiem o co chodziło z tą małżowiną :D Jak miałam gorączkę, to jakoś miało to sens, ale teraz nie wiem. Poniżej zaległe wpisy. Dzień 31, 32 DNT, miska [...]

kebula: dziś już wiem, że można oszukiwać - można również robić w niepełnym zakresie, takie małe ruchy :) Dziś już coś takiego kombinowałam, ale sobie przypomniałam Twoje słowa, więc na następny trenio trzaskam większy zakres zamiast zwiększać obciążenie. yersina: witam rówieśniczkę :) miło wiedzieć, że ktoś czyta moje wypociny. no_idea: yup, wiem [...]

Dzień 41 DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: kalarepka, cebula, papryka, fasolka szparagowa Po teningu głodzilla i na kolacje poszły jajca zamiast planowanego indyka :-D 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 8x22,5kg 15x20kg 10x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 8x8kg 15x7kg 9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzień 43 DT Picie: woda, herbata, kawa, pokrzywa Warzywa: marchew, papryka, fasolka szparagowa Trening: rowerek, rozciąganie, rolowanie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 10x22,5kg 15x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 9x8kg 10x7kg+5x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg [...]

Dzień 86, środa DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, buraczki Miska nieliczona, czysta. 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x26,25kg 10x22,5kg 10x25kg 5x26,25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x9kg 8x10kg 4x12kg 10x9kg 10x10kg 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x35kg [...]

" wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie z progresją (12, 10, 8, 8) (45º)" Mniejszy kąt zrób ,tak 30-40 i stosuj zamiennie z ławką w dół . Podkładasz coś pod ławkę i już możesz robić głową w dół . Chociaż ja na 1 treningu robi i głową w góre i głową w dół . Nie musi być tego dużo .Dodatkowe 2-3 serie powinny starczyć [...]

Dzisiejsza micha w załączniku. Mam pierwsze pytania odnośnie treningu dla zielonych. Pozwolę sobie wrzucic go tutaj i do każdego ćwiczenia dodać pytania ktore mnie nurtują. 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. [...]

Witam! Dzisiaj kolejny trening siłowy. W połowie zaczełam już wysiadać, ale nie poddaję się. Muszę pokombinować z rozpiętkami, bo mimo to i tak jest mi ciężko je wykonać.. Potrzebuję chyba mniejszego obciążenia.. no nic. Moze spróbuje progresować same powtórzenia aż w koncu nie sprawią mi problemu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - [...]

[...] przerwą od wakacji 2.w ostatnich 3-6 miesiącach mój trening wyglądał mniej więcej tak: (4x w tygodniu) -Poniedziałek: *Klatka 3 serie na ławce skośnej 8-12 powt. 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 8-12 powt. *Biceps 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 8-12 powt. 3 [...]

push 6.05.2015 1. wyciskanie na lawce skosnej 4x10p r4/7kg 7/7/7kg 6/6/7kg 8/8/8/8 8/8/8/8 8kg/8/8/8 2. rozpietki 3x12p 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5/ 12px5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedzac, oparcie pionowe 3x12-10 5kg/5/5 5kg/5/5/ 12x5/x6/x6kg 10x6/8x7/6x7/7x7 11x7kg/7/7/7 12x7/10x8/6x8/7x8 4. wznosy sztangielek w [...]

push 12.05.15 1. wyciskanie na lawce skosnej 4x10p r4/7kg 7/7/7kg 6/6/7kg 8/8/8/8 8/8/8/8 8kg/8/8/8 8/8/8/8 2. rozpietki 3x12p 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5/ 12px5/5/5 12p/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedzac, oparcie pionowe [...]